4 Gerakan Olahraga Ibu Hamil yang Aman Untuk Anda

car free dayPada masa kehamilan, terutama di trisemester pertama, Anda memang harus menjaga kesehatan Anda dan jangan bergerak terlalu banyak. Hal ini dikarenakan kandungan Anda masih rawan dan belum terlalu kuat, khususnya untuk aktivitas yang terlalu berat. Namun, ini bukan berarti Anda tidak bisa melakukan gerakan olahraga sederhana. lho! Di bawah ini akan dijelaskan beberapa gerakan olahraga ibu hamil yang aman untuk Anda lakukan, bahkan pada awal kehamilan Anda. Segara simak informasinya berikut ini.

Plie

Geralan olahraga yang bisa Anda lakukan pertama ialah pile. Caranya ialah dengan Anda berdiri sejajar dengan berpegangan pada punggung kursi yang, lalu buat tangan Anda yang paling dekat dengan kursi sebagai tumpuan, jangan lupa posisikan kaki agar sejajar dan pinggul terpisah. Posisikan jari-jari kaki dan lutut Anda menjadi 45 derajat. Tekuk lutut Anda, turunkan tubuh Anda serendah mungkin dengan posisi punggung yang lurus. Luruskan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi hingga gerakan kedelapan.

Side-Lying Inner and Outer Thigh

Cobalah berbaring di sisi kanan Anda sebagai gerakan olahraga dasar, buat lengan bawah Anda sebagai tumpuan kepala Anda seperti bantal, lalu kaki kanan ditekuk pada sudut 45 derajat dan kaki kiri lurus dan sedikit ke atas. Tempatkan lengan yang berlawanan di lantai untuk stabilitas. Angkat kaki kiri setinggi pinggul dan ulangi untuk repetisi. Kemudian, tekuk lutut kiri dan letakkan di atas bantal sebagai penopang. Luruskan kaki kanan dan angkat setinggi mungkin, kemudian ulangi gerakan olahraga ini.

Plank

Untuk memeraktekan gerakan olahraga plank, yang perlu Anda lakukan ialah dengan menurunkan tangan dan lutut Anda seperti posisi push-up, namun Anda bertumpu pada siku Anda yang diposisikan 90 derajat. Angkat lutut dan luruskan kaki Anda di belakang Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus. Jangan melengkungkan punggung Anda atau biarkan perut Anda menyentuh lantai. Tahan untuk 1 hingga 2 napas, bekerja hingga 5 napas.

Curl and Lift

Selanjutnya, gerakan olahraga yang aman untuk ibu hamil ialah curl and lift. Apa itu? Ini adalah gerakan olahraga di mana Anda duduk di tepi kursi yang kokoh dengan punggung tegak, kaki di lantai, lengan di sisi Anda. Genggam barbel seberat 5-8 pon di setiap tangan. Tekuk siku sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, tekuk siku dan angkat beban ke bahu. Turunkan lengan Anda ke samping, lalu luruskan untuk kembali ke posisi awal.