4 Gerakan Olahraga Ibu Hamil yang Aman Untuk Anda

car free dayPada masa kehamilan, terutama di trisemester pertama, Anda memang harus menjaga kesehatan Anda dan jangan bergerak terlalu banyak. Hal ini dikarenakan kandungan Anda masih rawan dan belum terlalu kuat, khususnya untuk aktivitas yang terlalu berat. Namun, ini bukan berarti Anda tidak bisa melakukan gerakan olahraga sederhana. lho! Di bawah ini akan dijelaskan beberapa gerakan olahraga ibu hamil yang aman untuk Anda lakukan, bahkan pada awal kehamilan Anda. Segara simak informasinya berikut ini.

Plie

Geralan olahraga yang bisa Anda lakukan pertama ialah pile. Caranya ialah dengan Anda berdiri sejajar dengan berpegangan pada punggung kursi yang, lalu buat tangan Anda yang paling dekat dengan kursi sebagai tumpuan, jangan lupa posisikan kaki agar sejajar dan pinggul terpisah. Posisikan jari-jari kaki dan lutut Anda menjadi 45 derajat. Tekuk lutut Anda, turunkan tubuh Anda serendah mungkin dengan posisi punggung yang lurus. Luruskan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi hingga gerakan kedelapan.

Side-Lying Inner and Outer Thigh

Cobalah berbaring di sisi kanan Anda sebagai gerakan olahraga dasar, buat lengan bawah Anda sebagai tumpuan kepala Anda seperti bantal, lalu kaki kanan ditekuk pada sudut 45 derajat dan kaki kiri lurus dan sedikit ke atas. Tempatkan lengan yang berlawanan di lantai untuk stabilitas. Angkat kaki kiri setinggi pinggul dan ulangi untuk repetisi. Kemudian, tekuk lutut kiri dan letakkan di atas bantal sebagai penopang. Luruskan kaki kanan dan angkat setinggi mungkin, kemudian ulangi gerakan olahraga ini.

Plank

Untuk memeraktekan gerakan olahraga plank, yang perlu Anda lakukan ialah dengan menurunkan tangan dan lutut Anda seperti posisi push-up, namun Anda bertumpu pada siku Anda yang diposisikan 90 derajat. Angkat lutut dan luruskan kaki Anda di belakang Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus. Jangan melengkungkan punggung Anda atau biarkan perut Anda menyentuh lantai. Tahan untuk 1 hingga 2 napas, bekerja hingga 5 napas.

Curl and Lift

Selanjutnya, gerakan olahraga yang aman untuk ibu hamil ialah curl and lift. Apa itu? Ini adalah gerakan olahraga di mana Anda duduk di tepi kursi yang kokoh dengan punggung tegak, kaki di lantai, lengan di sisi Anda. Genggam barbel seberat 5-8 pon di setiap tangan. Tekuk siku sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, tekuk siku dan angkat beban ke bahu. Turunkan lengan Anda ke samping, lalu luruskan untuk kembali ke posisi awal.

Inilah Latihan Fisik yang Cocok Sesuai Golongan Darah

car free dayAnda harus tahu bahwa sangat penting untuk menyesuaikan latihan fisik dengan golongan darah Anda. Pasalnya, setiap tipe darah memiliki kekuatan dan jenis olahraganya masing-masing. Sebenarnya bukan hanya latihan fisik saja yang bisa disesuaikan berdasarkan golongan darah, tetapi juga jenis diet Anda. Oleh karena itu, penting alasannya untuk mengetahui tipe darah Anda sendiri. Bila Anda penasaran apa saja jenis aktivitas fisik yang sesuai dengan DNA Anda, maka Anda harus membaca artikel ini sampai selesai.

Si Atletis O

Perlu Anda ketahui bahwa golongan O memiliki susunan genetik yang mirip manusia gua yang hobi menghabiskan keseharian mereka untuk berburu. Nah, karena pada dasarnya pemilik darah O cenderung kuat dan atletis, maka latihan fisik paling pas untuk Anda ialah seperti berlari dan plyometrik. Di olahraga ini Anda bisa melampiaskan emosi dan stres yang mengikuti Anda sehari-hari. Sementara untuk diet, Anda bisa menghindari atau mengurangi konsumsi karbohidrat dan produk susu. Anda juga bisa menjalakan diet Paleo jika Anda mau.

Si Aktif A

Jika darah O memiliki genetik yang mirip dengan manusia gua, si B malah mirip dengan para petani purba yang sering menghabiskan hari-hari mereka untuk melakukan aktivitas menanam tanaman. Dari sini dapat disimpulkan bahwa orang dengan golongan darah B adalah orang yang aktif. Nah, latihan fisik yang pas untuk orang-orang seperti ini adalah pilates, yoga, Tai Chi, dan latihan lain yang membantu meningkatkan fokus dan melatih sendi. Lalu, untuk diet Anda dapat menerapan diet vegan yang melibatkan banyak buah dan sayur, serta mengurangi konsumsi daging.

Si Paling Cepat B

Bila Anda termasuk orang yang sering bergerak dan gesit, mungkin Anda termasuk ke orang-orang dengan golongan B. Latihan fisik yang bisa Anda lakukan untuk golongan darag ini ialah kardio. Anda bisa melakukan jogging di pagi hari atau berlari dengan alat di gym. Lalu untuk pola makan yang pas Anda dapat mengonsumsi daging, buah-buahan dan sayuran segar, hingga susu.

Si Hybrid AB

Merupakan gabungan dari dua tipe darah berbeda, si Hybrid AB sangat cocok melakukan latihan fisik hybrid juga, seperti jogging, berjalan hiking, golf, hingga dance. Namun, Anda juga bisa melakukan yoga dan Tai Chi jika ingin olahraga yang lebih melatih fokus Anda. Untuk makanannya, selain bisa mengonsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian. Jika ingin menurunkan berat badan, cukup kurangi konsumsi daging merah dan susu.