4 Gerakan Olahraga Ibu Hamil yang Aman Untuk Anda

car free dayPada masa kehamilan, terutama di trisemester pertama, Anda memang harus menjaga kesehatan Anda dan jangan bergerak terlalu banyak. Hal ini dikarenakan kandungan Anda masih rawan dan belum terlalu kuat, khususnya untuk aktivitas yang terlalu berat. Namun, ini bukan berarti Anda tidak bisa melakukan gerakan olahraga sederhana. lho! Di bawah ini akan dijelaskan beberapa gerakan olahraga ibu hamil yang aman untuk Anda lakukan, bahkan pada awal kehamilan Anda. Segara simak informasinya berikut ini.

Plie

Geralan olahraga yang bisa Anda lakukan pertama ialah pile. Caranya ialah dengan Anda berdiri sejajar dengan berpegangan pada punggung kursi yang, lalu buat tangan Anda yang paling dekat dengan kursi sebagai tumpuan, jangan lupa posisikan kaki agar sejajar dan pinggul terpisah. Posisikan jari-jari kaki dan lutut Anda menjadi 45 derajat. Tekuk lutut Anda, turunkan tubuh Anda serendah mungkin dengan posisi punggung yang lurus. Luruskan kaki Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi hingga gerakan kedelapan.

Side-Lying Inner and Outer Thigh

Cobalah berbaring di sisi kanan Anda sebagai gerakan olahraga dasar, buat lengan bawah Anda sebagai tumpuan kepala Anda seperti bantal, lalu kaki kanan ditekuk pada sudut 45 derajat dan kaki kiri lurus dan sedikit ke atas. Tempatkan lengan yang berlawanan di lantai untuk stabilitas. Angkat kaki kiri setinggi pinggul dan ulangi untuk repetisi. Kemudian, tekuk lutut kiri dan letakkan di atas bantal sebagai penopang. Luruskan kaki kanan dan angkat setinggi mungkin, kemudian ulangi gerakan olahraga ini.

Plank

Untuk memeraktekan gerakan olahraga plank, yang perlu Anda lakukan ialah dengan menurunkan tangan dan lutut Anda seperti posisi push-up, namun Anda bertumpu pada siku Anda yang diposisikan 90 derajat. Angkat lutut dan luruskan kaki Anda di belakang Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus. Jangan melengkungkan punggung Anda atau biarkan perut Anda menyentuh lantai. Tahan untuk 1 hingga 2 napas, bekerja hingga 5 napas.

Curl and Lift

Selanjutnya, gerakan olahraga yang aman untuk ibu hamil ialah curl and lift. Apa itu? Ini adalah gerakan olahraga di mana Anda duduk di tepi kursi yang kokoh dengan punggung tegak, kaki di lantai, lengan di sisi Anda. Genggam barbel seberat 5-8 pon di setiap tangan. Tekuk siku sehingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, tekuk siku dan angkat beban ke bahu. Turunkan lengan Anda ke samping, lalu luruskan untuk kembali ke posisi awal.

Inilah Latihan Fisik yang Cocok Sesuai Golongan Darah

car free dayAnda harus tahu bahwa sangat penting untuk menyesuaikan latihan fisik dengan golongan darah Anda. Pasalnya, setiap tipe darah memiliki kekuatan dan jenis olahraganya masing-masing. Sebenarnya bukan hanya latihan fisik saja yang bisa disesuaikan berdasarkan golongan darah, tetapi juga jenis diet Anda. Oleh karena itu, penting alasannya untuk mengetahui tipe darah Anda sendiri. Bila Anda penasaran apa saja jenis aktivitas fisik yang sesuai dengan DNA Anda, maka Anda harus membaca artikel ini sampai selesai.

Si Atletis O

Perlu Anda ketahui bahwa golongan O memiliki susunan genetik yang mirip manusia gua yang hobi menghabiskan keseharian mereka untuk berburu. Nah, karena pada dasarnya pemilik darah O cenderung kuat dan atletis, maka latihan fisik paling pas untuk Anda ialah seperti berlari dan plyometrik. Di olahraga ini Anda bisa melampiaskan emosi dan stres yang mengikuti Anda sehari-hari. Sementara untuk diet, Anda bisa menghindari atau mengurangi konsumsi karbohidrat dan produk susu. Anda juga bisa menjalakan diet Paleo jika Anda mau.

Si Aktif A

Jika darah O memiliki genetik yang mirip dengan manusia gua, si B malah mirip dengan para petani purba yang sering menghabiskan hari-hari mereka untuk melakukan aktivitas menanam tanaman. Dari sini dapat disimpulkan bahwa orang dengan golongan darah B adalah orang yang aktif. Nah, latihan fisik yang pas untuk orang-orang seperti ini adalah pilates, yoga, Tai Chi, dan latihan lain yang membantu meningkatkan fokus dan melatih sendi. Lalu, untuk diet Anda dapat menerapan diet vegan yang melibatkan banyak buah dan sayur, serta mengurangi konsumsi daging.

Si Paling Cepat B

Bila Anda termasuk orang yang sering bergerak dan gesit, mungkin Anda termasuk ke orang-orang dengan golongan B. Latihan fisik yang bisa Anda lakukan untuk golongan darag ini ialah kardio. Anda bisa melakukan jogging di pagi hari atau berlari dengan alat di gym. Lalu untuk pola makan yang pas Anda dapat mengonsumsi daging, buah-buahan dan sayuran segar, hingga susu.

Si Hybrid AB

Merupakan gabungan dari dua tipe darah berbeda, si Hybrid AB sangat cocok melakukan latihan fisik hybrid juga, seperti jogging, berjalan hiking, golf, hingga dance. Namun, Anda juga bisa melakukan yoga dan Tai Chi jika ingin olahraga yang lebih melatih fokus Anda. Untuk makanannya, selain bisa mengonsumsi buah, sayuran, dan biji-bijian. Jika ingin menurunkan berat badan, cukup kurangi konsumsi daging merah dan susu.

Manfaat Olahraga Ekstrim Bagi Tubuh Anda

car free dayOlahraga ekstrim menjadi semakin populer. Bahkan, kegiatan seperti bersepeda gunung, seluncur salju dan skateboard terus meningkat jumlah peminatnya dari tahun ke tahun. Hal ini kemungkinan besar terkait dengan beberapa faktor, mulai dari peningkatan adrenalin sampai ke aspek kesehatan mental dan fisik yang positif dari berpartisipasi dalam olahraga yang bisa juga disebut dengan X Games. Fakta lainnya ialah banyak sekali manfaat olahraga yang bisa Anda rasakan ketikan melakukan aktivitas ini. Di artikel ini akan dijelaskan beberapa manfaat olahraga menantang yang mungkin Anda membuat Anda tertarik untuk mencobanya.

Meningkat Kemampuan Anda Untuk Tetap Fokus

Manfaat olahraga ekstrim pertama ialah dapat mendorong Anda ke batas fisik dan mental Anda hingga sampai limit. Nah, hal inilah yang nantinya setelah dilakukan membuat Anda lebih fokus dan bahagia dari sebelumya. Pasalnya, ketika melakuakn kegiatan ini Anda akan bebas mengeksresikan diri Anda sehingga semua yang Anda pendam dapat tersalurkan. Ketika ini terjadi, Anda menjadi lebih mampu tetap tenang dan terpusat selama situasi stres. Dengan kata lain, olahraga ini dapat membuat hidup Anda mudah dijalankan.

Belajar Akan Pentingnya Perenggangan

Seperti halnya setiap bentuk latihan fisik lainnya, Anda tetap diharuskan untuk melakukan perenggangan yang tepat untuk menjaga otot-otot Anda dalam kondisi yang baik. Perenggangan bervariasi tergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan. Melakukan perenggangan ini secara teratur membuatnya lebih mudah untuk beraktivitas tanpa menderita cedera. Dengan perenggangan yang maksimal juga akan memberikan manfaat olahraga lebih pada tubuh Anda.

Meningkatkan Kemampuan Mengontrol Rasa Takut

Apakah Anda memiliki rasa takut pada suatu hal? Misalnya pada ketinggian atau hewan tertentu. Nah, manfaat olahraga  X games ini adalah Anda mampu mengubah ketakutan menjadi pengalaman positif. Mungkin tidak banyak orang di dunia yang merasa biasa sja pertama kali mereka melompat dari pesawat terbang atau melakukan bungee jumping. Tetapi, melakukan hal-hal ini akan membantu Anda mengurangi respons ketakutan Anda. Jadi, bila Anda memiliki rasa takut pada hal tertentu, mungkin bisa menghilangkannya dengan jenis olahraga ini.

Mendorong Rasa Percaya Diri

Manfaat olahraga menantang selanjutnya ialah dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda. Penelitian telah menemukan hubungan antara olahraga ekstrim dan tingkat kepercayaan diri yang lebih tinggi. Hal ini tentu saja masuk akal ketika Anda mempertimbangkan fakta bahwa menyelesaikan aktivitas menakutkan adalah sesuatu yang harus Anda banggakan. Dorongan keyakinan diri dapat memiliki dampak positif pada kehidupan Anda.

4 Olahraga Ekstrim yang Memacu Adrenalin Anda

car free dayTerkadang, manusia membutuhkan sesuatu yang dapat memacu adrenalin mereka, salah satunya adalah dengan melakukan olahraga ekstrim. Dari sekian banyak olahraga ekstrim atau biasa disebut X Games ini ada empat aktivitas yang bisa dibilang paling ekstrim dibandingkan yang lainnya. Jika Anda merasa tertantang untuk melakukan olahraga pacu jantung ini, mungkin olahraga di bawah ini bisa Anda lakukan.

Paraskiing

Anda terbiasa bermain ski, namun bosan dengan jenis ski yang begitu saja? Sepertinya olahraga ekstrim paraskiing bisa Anda coba sesekali. Paraskiing adalah kombinasi dari ski dan parasailing. Pada dasarnya kegiatan ini menggabungkan dua olahraga ekstrim menjadi satu olahraga ekstrim utama. Untuk mencapai tingkat yang lebih ekstrim, beberapa atlet menggabungkan heli-ski dan paraski – yang membuka dunia baru. Jadi mereka akan menaiki helikopter terlebih dahulu hingga ketinggian yang sudah ditetapkan, lalu loncat ke bawah bersama dengan papa ski dan parasailingnya.

Wingsuit Flying

Saat ini, terbang tanpa bantuan mesin dapat Anda lakukan loh. Sebutan untuk olahraga ekstrim ini ialah wingsuit flying. Olahraga ini merupakan variasi dari sky diving di mana penikmatnya harus memakai setelan khusus yang membuat mereka terlihat seperti tupai terbang atau sugar glider. Setelan khusus ini memiliki “sayap” di sepanjang sisi tubuh dan di antara kedua kaki. Sayap ini nantinya akan membantu Anda untuk jatuh lebih lambat dan mengontrol ke mana Anda akan bergerak.

Highlining

Apa Anda pernah mencoba berjalan di atas satu tali? Mungkin jika Anda suka melakukan kegiatan outbound Anda akan tahu sensasi dan sulitnya berjalan pada satu tali. Tetapi, bila menurut Anda itu kurang menantang, olahraga ekstrim highlining atau slacklining bisa Anda coba. Konsep dasarnya sebenarnya sama, berjalan hanya di satu tali. Perbedaannya ialah, highlining biasanya berada di atas jurang atau tempat yang sangat tinggi dan Anda tidak memiliki pegangan. Tentu saja, berjalan dia tas jurang, di atas seutas tali, dan tanpa pegangan sudah bisa membuat Anda jantungan.

Freediving

Ketika Anda melakukan scuba diving, Anda akan membawa tangki oksigen di punggung Anda. Namun, ada beberapa orang yang gemar memacu adrelanin mereka dengan menyelam tanpa menggunakan alat bantu napas. Olahraga ekstrim yang satu ini disebut dengan freediving. Anda menyelam sampai kedalaman tertentu tanpa membawa alat bantu, mungkin hanya sepatu kaki katak untuk membantu Anda berenang lebih cepat dan kacamata renang.

Inilah 4 Destinasi Liburan Keluarga Murah Meriah

car free dayJika Anda mencari ide liburan keluarga yang murah meriah, berikut 4 destinasi murah yang ramah unutk anak-anak dan akan menjadi perjalanan keluarga yang fantastis. Tentu saja, untuk bisa menghemat budget saat liburan keluarga, Anda harus berusaha lebih giat, seperti memantau tiket penerbangan, hotel, hingga akomadasi lainnya. Nah, artikel ini akan memberikan Anda referensi destinasi liburan keluarga murah meriah ke luar negeri. Yuk, segera simak informasinya di sini!

Algarve, Portugal

Anda dapat dengan mudah menghabiskan liburan keluarga Anda di Algarve dengan berjemur di pantai atau di tepi kolam renang. Namun, jika anak-anak membutuhkan kegembiraan lainnya, mereka akan puas bermain seharian di Aqualand, dekat Alcantarilha, salah satu yang terbesar taman air di Eropa. Salah satu atraksi utamanya adalah seluncuran setinggi 23 meter. Anak-anak yang bersemangat dapat menikmati sensasi berseluncur di sana. Tetapi jika semua itu terdengar terlalu melelahkan, Anda selalu bisa menuju ke pantai Praia da Rocha yang relatif tidak ramai di dekat Portimao, dan biarkan anak-anak membangun istana pasir sementara Anda tidur di bawah terik matahari.

Menorca, Spain

Menorca memiliki reputasi yang sangat baik untuk melakukan liburan keluarga. Tempat ini jauh lebih tenang daripada Ibiza dan Majorca, lagi pula jaraknya hanya dua jam dari Inggris dengan mengendarai mobil. Jangan lupa untuk melakukan olahraga dayung di Binibeca Nou, salah satu pantai terindah di pulau itu. Atau sebagai alternatif, kunjungi Cala Macarelleta yang memiliki pasir bersih dan ombak yang cukup tenang.

Brittany, France

Brittany sangat ideal jika Anda ingin membawa anak-anak untuk liburan keluarga ke luar negeri tetapi tidak di suatu tempat yang terlalu panas. Ada banyak resor yang ramah unutk anak di sekitar pantai barat Prancis, dari Saint Malo ke La Baule. Di daerah ini memiliki pantai-pantai berpasir yang cukup besar untuk sebuah kota istana pasir. Selain bermain di pantai, pastikan Anda mengunjungi Mont Saint Michel yang menakjubkan. Sebuah Situs Warisan Dunia UNESCO mengatakan bahwa daerah ini memiliki biara yang indah dan terhubung ke daratan oleh jalan setapak.

Edinburgh, Scotland

Liburan keluarga sambil mneghabiskan musim panas di Edinburgh artinya Anda harus menikmati Edinburgh Festival Fringe yang berlangsung sepanjang bulan Agustus. Di festival ini Anda akan menemukan ratusan pertunjukan khusus untuk anak-anak, seperti stand-up comedy. Lalu ada banyak pertunjukan teater jalanan, juggling api, dan masih banyak lagi. Jika Anda kurang tertarik untuk mengikuti festival ini, mungkin Anda dan keluarga yang lebih tua akan menyukai Edinburgh Dungeon yang menyeramkan, dan Deep Sea World di mana Anda dapat melihat anjing laut dan hiu yang lucu dari dekat.

5 Ide Menu Sarapan Sehat yang Enak Untuk Anda

car free dayMeski terlihat sederhana, ternyata sarapan memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh Anda. Mulai dari melatih konsentrasi belajar, menambah energi, hingga mencegah makan berlebihan saat makan siang. Oleh sebab itu, sangat penting bila Anda menyantap sarapan sehat dan bergizi demi asupan nutrisi yang cukup. Tetapi, Anda jangan khawatir karena sarapan sehat bukan berarti tidak lezat. Beberapa ide menu sarapan di bawah ini akan membuat sarapan Anda lebih menyenangkan.

Whole-Wheat Muffin Dengan Telur Rebus

Semuanya lebih baik dengan topping alpukat. Setuju? Salah satu sarapan sehat yang bisa Anda tambahkan alpukat ialah whole-wheat muffin. Untuk membuatnya, cukup campurkan mustard whole-grain dan sejumput dill untuk menambah aroma pada kue Anda, lalu bakar hingga matang. Selanjutnya, buat telur rebus sesuai keinginan Anda, bisa setengah matang atau matang sempurna. Lalu, Anda boleh menikmatinya bersamaan. Jangan lupa potongan alpukat favorit Anda.

Roti Pisang

Roti pisang gandum bisa menjadi sarapan sehat yang empuk dan lezat, serta bergizi.  Anda dapat mengganti minyak, mentega, bahkan gula pembuat roti dengan unsweetened applesauce. Jadi, roti ini akan tetap manis. Anda mampu membuat menu ini sebagai sarapan di hari libur bersama keluarga. Jika Anda ingin lebih banyak protein di dalamnya, maka Anda dapat mengoleskan satu sendok makan selai kacang.

Scrambled Eggs Dengan Kacang Merah, Tomat, dan Pesto

Telur, yang merupakan sumber protein paling populer yang kaya serat lezat. Anda dapat menikmati telur ini dengan tambahan kacang merah, tomat, dan pesto sebagai sarapan sehat Anda setiap harinya. Dalam satu kali makan, Anda bisa mendapatkan vitamin C dari tomat, lycopene, potassium, dan folate yang sehat, berkat tomat anggur yang manis. Cita rasa dari saus pesto juga menambahkan rasa, aroma bawang putih dan membuat masakan lebih bewarna. Sajikan di atas irisan roti gandum utuh untuk porsi yang lebih mengenyangkan.

Avocado Toast

Teryata, Anda banyak manfaat yang Anda dapatkan jika memilih sarapan sehat dengan avocado toast yaitu, Anda bisa mendapatkan serat dan lemak monounsaturated yang menurunkan kolesterol sekaligus dalam satu kali suap. Plus, semuanya siap hanya dalam tiga langkah sederhana: Hancurkan alpukat dan oleskan ke roti panggang seperti selai, atau Anda juga bisa mencampurkan alpukat dengan olive oil dan jus lemon, dan kemudian taburi dengan garam dan cabe merah.

Yuk, Hidup Lebih Sehat Dengan Cara Ini!

car free daySebuah penelitian menunjukkan bahwa rahasia kesehatan yang baik seumur hidup menurut para ahli disebut sebagai ‘lifestyle medicine‘ ialah membuat perubahan sederhana dalam diet, olahraga, dan manajemen stres Anda. Untuk membantu Anda mengubah kebiasaan ini, berikut daftar saran untuk hidup lebih sehat yang dapat dilakukan oleh diri Anda sendiri. Beberapa cara di sini berdasarkan masukan dan informasi dari James Rouse, N.D.

Berpikir Positif dan Selalu Bersyukur

Penelitian menunjukkan bahwa sikap positif membantu membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih baik  dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tubuh Anda percaya apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal yang positif. Dengan begitu, Anda bisa hidup lebih sehat dan menyenangkan.

Jangan Lupa Makan Sayuran

Bila Anda suka memasak makanan yang dikonsumsi sendiri, maka jangan lupa untuk menyediakan lima porsi sayuran setiap harinya. Entah itu di makan mentah, dikukus, atau di tumis. Diet sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, cara hidup sehat yang mudah, bukan?

Selalu Atur “5-Meal Ideal”

Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi. Nantinya, Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. ‘5-meal ideal‘ akan membantu Anda mengatur berat badan, menjaga ketenangan, menjaga fokus, dan membuat hidup lebih sehat. Sebenarnya apa itu “5-meal ideal’? Itu adalah Lima porsi kecil sehari menekan selera makan Anda, meningkatkan kadar gula darah, dan menjaga energi Anda tetap stabil dengan urutan: sarapan, makan siang, makan malam, dan dua camilan sehari.

Dapatkan Tidur yang Cukup

Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Atau makan makanan kecil sebelum tidur, seperti sereal gandum dengan susu, oat meal, ceri, atau teh chamomile. Pasalnya demi hidup lebih sehat Anda harus mendapatkan tidur yang cukup. Beberapa cara yang bisa Anda lakukan ialah, gelapkan kamar Anda lebih cepat juga bisa membantu. Atau tuliskan kekhawatiran atau pikiran yang membuat Anda stress ke dalam kertas, dan itu akan membantu mengeluarkan Anda.

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!